Músculos Abdominais Estabelecidos

Queimar gordura E Acelerar O Metabolismo Em seis Dicas


Apesar de serem vistos como vilões, o colesterol e os triglicérides são dois tipos de gorduras consideráveis pro corpo humano. O primeiro é necessário pra elaboração de algumas células, sais biliares, vitamina D e de hormônios esteróides - como testosterona e progesterona. De imediato o segundo tem como principal atividade regular a reserva de energia.


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O problema é que em exagero ambos trazem prejuízos à saúde. De acordo com a nutricionista Joana Lucyk, da Clínica Saúde Ativa, de Brasília (DF), a primeira quantidade pra barrar a melhoria dessa dupla é modificar a dieta . Essa é a forma preferencial de tratamento”, afirma. Visualize outras conteúdos sobre esse assunto exposto consulte a página .A psicopedagoga Márcia Cristina da Silva Neves Luciano, quarenta e dois anos, de São Paulo, SP, é uma das que conseguiu cortar as taxas de colesterol e triglicérides, que estavam no limite, só com a modificação de hábitos. Optei por não tomar medicamentos. Sendo assim, passei a controlar a dieta fazer exercícios, como caminhada e Pilates”, diz.


Um dos principais desafios enfrentados por Márcia foi apequenar o consumo de massas - ela é fã confessa de pãezinhos e bolos. Para tornar o pecado mais saudável, ela trocou o pão francês convencional por um feito com farinha integral e aveia. Nos pratos preparados em moradia, também substituiu a farinha de trigo por sua versão integral. Com a ajuda de uma nutricionista ensinou a substituir o óleo de soja pelo azeite nas preparações, do mesmo modo a acrescentar o consumo de frutas e legumes. O café-da-manhã, que antes era feito às pressas, hoje é uma etapa sagrado pra Márcia. Aprendi que preciso fazer essa refeição em moradia, tranquilamente.


Deste modo não ataco a cesta de pães e as guloseimas servidas no trabalho pela manhã”, observa. Com estes pequenos ajustes, a psicopedagoga conseguiu, em em torno de 90 dias, fazer os índices de colesterol e triglicérides voltarem ao normal. Pra seguir seu modelo, aprenda mais sobre o assunto as duas substâncias e descubra quais alimentos são aliados pela empreitada. Enquanto uma divisão dessa gordura é produzida pelo fígado, a outra chega por meio da alimentação. No sangue, ela circula ligada a proteínas, formando partículas - as que mais se afirmam são a LDL e HDL. É daí que vem a má fama da LDL: no momento em que aparece em grandes quantidades, ele coopera pra geração de placas de gordura (ateromas).


Essas, por sua vez, conseguem obstruir a circulação de um órgão sério, como o coração, levando a eventos como o infarto. Segundo Joana, há casos em que a genética do paciente leva a desequilíbrios nos níveis de colesterol. Nos outros, a alimentação costuma ser o vasto gatilho para o surgimento do defeito.


Desta forma, para não ter surpresas desagradáveis ao se submeter ao diagnóstico de sangue (que deve ser cumprido anualmente), é agradável continuar de olho naquilo que coloca no prato. Alimentos de origem animal, a título de exemplo, são campeões em colesterol. Por outro lado, há aqueles que são verdadeiros aliados, em razão de ajudam a reduzir as taxas dessa substância no sangue. Aveia: ela contém uma fibra que favorece na diminuição do colesterol LDL. Segundo a diretora da Nutconsult, estudos demonstraram que pacientes que consumiam 3 gramas dessa fibra conseguiram uma redução de oito a vinte e três por cento no colesterol total. Pra ingerir este valor, é necessário comer cerca de duas colheres de sopa cheias de farelo de aveia. É no farelo que encontramos a superior concentração desta fibra”, explica Fernanda.


Fitoesteróis: estas substâncias são encontradas nos vegetais (como semente de girassol) e assim como barram a absorção de gordura da dieta, o que colabora a diminuição do colesterol. É preciso ingerir 1,6 gramas de fitoesteróis diariamente para constatar uma diminuição de oito a quinze por cento nas taxas de colesterol”, informa Fernanda. Como eles não são tão numerosos dessa maneira nos vegetais, a indústria alimentícia decidiu isolá-los.



  1. Salgados feitos com farinha de trigo
  2. vinte e três- Procure realizar os exercícios com o movimento completo pra atiçar o tamanho da massa magra
  3. Mude o treino com periodicidade
  4. 6- Mude o Seu Treino
  5. 1 rap 10 integral

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Desta forma, conseguem ser encontrados em produtos como margarinas e iogurtes. Antioxidantes: eles (e aqui se declaram os flavonóides) podem inibir a oxidação das partículas LDL, diminuindo teu poder de obstrução de vasos sanguíneos. A nutricionista de Brasília comenta que o consumo grande de carboidratos fácil e refinados e bebidas alcoólicas pode fazer as taxas de triglicérides irem às alturas.


Quando isto acontece, e também complicações cardiovasculares e diabetes, a pessoa fica mais sujeita a elaborar pancreatite e sofrer redução dos níveis de HDL, aquela partícula considerada benéfica por descomplicar a exclusão do colesterol pelo corpo humano. A boa notícia é que ao apadrinhar uma dieta uma dieta equilibrada, os efeitos positivos a respeito de os níveis de triglicérides não demoram a aparecer.


A resposta à modificação alimentar é bem mais rápida e simples nesses casos do que naqueles de colesterol elevado”, compara Fernanda Serpa. Limite a quantidade de carboidratos: não consuma numa mesma refeição arroz, macarrão, batata e farofa. Opte por somente uma fonte de carboidrato e, se possível, em sua versão integral”, sugere a diretora da Nutconsult, do Rio de Janeiro.


Alimentos ricos em ômega três . Fernanda conta que essa substância coopera no controle e diminuição dos triglicérides e, então, tem que fazer parte da alimentação. Para obtê-la, basta apostar em peixes, como cavala, sardinha, salmão, atum, bacalhau e arenque. A recomendação, de acordo com a nutricionista, é de 180 gramas do alimento durante a semana. Podes-se optar bem como por cápsulas contendo óleo de peixe.



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